Wenn Sie faul sind, schaden Sie sich selbst – GlücksPost

Auch wenn sie nicht lebensbedrohlich sind, ist Muskelverspannungen eines der häufigsten Gesundheitsprobleme im modernen Leben. Menschen, die viel bei der Arbeit sitzen, sind besonders anfällig. Wer mit dem Auto zur Arbeit fährt, acht Stunden vor dem PC sitzt und abends nur auf dem Sofa liegt, muss mit Spannung rechnen. Wiederholte Bewegungsabläufe sind auch ein Gift für die Muskeln – zum Beispiel an der Kasse im Supermarkt. Auch Pflegepersonal und Bauarbeiter, die regelmäßig Lasten heben und tragen, müssen vorsichtig sein. Menschen mit Übergewicht, Frauen, die ständig hochhackige Schuhe tragen, oder LKW-Fahrer, die stundenlang Motorvibrationen ausgesetzt sind, sind ebenfalls anfällig für Muskelprobleme. Psychischer Stress und Druck können die Muskeln auch schmerzhaft versteifen.

Dies entspannt steife Muskeln

Auch wenn es manchmal etwas Geduld erfordert: Muskelverhärtung kann beseitigt werden und muss nicht zum ewigen Kern werden. Die oberste Priorität ist die Lockerung der Muskeln und die Beseitigung einer schlechten Körperhaltung. Je früher die Spannung angegangen wird, desto schneller ist mit einer Erholung zu rechnen.

Wärmebehandlungen helfen bei akuten Beschwerden. Sie können zwischen durchblutungsfördernden, schmerzlindernden Salben, selbstklebenden Wärmepflastern für den lokalen Gebrauch und medizinischen Bädern gegen Muskelschmerzen wählen. Wärmflaschen, Schlammpackungen, Infrarotstrahlung, Heublumensäcke, Kirschsteinkissen und Besuche in der Sauna wirken sich ebenfalls positiv aus.

Wenn die Muskeln extrem hart sind, können Schmerzmittel helfen, den Kreislauf von Schmerzen, Muskelkrämpfen und noch mehr Schmerzen zu durchbrechen. Wenn sie die Schmerzen nicht lindern können, kann der Arzt sogenannte Muskelrelaxantien verschreiben.

Muskelverspannungen können – wie Wadenkrämpfe – auf einen Magnesiummangel zurückzuführen sein. Das Mineral spielt eine zentrale Rolle bei der Muskelkontraktion und dem Energiestoffwechsel. Wer permanent unter Stress steht, viel schwitzt, jeden Tag Abführmittel nimmt oder viel Alkohol trinkt, konsumiert automatisch mehr Magnesium.

Massagen sind natürlich auch bei Muskelkater von Vorteil. Sie fördern die Durchblutung von Muskeln, Haut, Sehnen und Bindegewebe, regen den Stoffwechsel an und lösen Verspannungen. Darüber hinaus sezerniert der Organismus Glücks- und Entspannungsbotenstoffe wie Endorphine oder Oxytocin.

Gleichgewicht und verspannte Muskeln

Wenn Sie Ihre Muskeln schützen möchten, müssen Sie ihnen dabei helfen, die Bewegung auszugleichen. Regelmäßig! Faulheit und ständiges Sitzen sind die größten Feinde eines Rückens. Wenn Sie nur 400 Meter pro Tag laufen, sollten Sie sich nicht wundern, wenn Ihre unterlasteten Muskeln rebellieren. Experten glauben, dass 90 Prozent der Schmerzen im unteren Rücken auf Bewegungsmangel zurückzuführen sind.

Für diejenigen, die nicht gerne Sport treiben, ist der erste Schritt: Nutzen Sie jede kleine Gelegenheit, um ein paar Schritte (nach oben und unten) zu unternehmen – zum Beispiel, während Sie mit Ihrem besten Freund telefonieren. Wenn Sie den Aufzug gewöhnlich benutzen: Steigen Sie vorher ein oder zwei Stockwerke aus. Machen Sie zur Mittagszeit einen 15-minütigen Spaziergang. Ihre Muskeln freuen sich über jeden Schritt!

Dreimal wöchentlich 20 Minuten Krafttraining minimieren das Risiko einer Muskelverkürzung oder -spannung aufgrund einer schlechten Körperhaltung oder mangelnder Bewegung. Entspannungsübungen bringen auch Gleichgewicht. Wer sich fünf Minuten „Mini-Urlaub“ gönnt, um sich mehrmals am Tag zu dehnen, wird den Energieschub nicht missen wollen.

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