Tipps und Tricks für die Sommerfigur

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Der Sommer naht und wir alle wollen an den Strand. Wenn Sie sich noch nicht bereit für den Strand fühlen, helfen wir Ihnen gerne weiter! Wir haben einige Tipps und Tricks zusammengestellt, um in letzter Minute ein paar Kilos abzunehmen. Wir haben auch unser Lieblingssommerrezept hinzugefügt, das Sie diesen Sommer unbedingt ausprobieren sollten.

Tipp 1: Essen Sie mehr Wassermelonen

Die Wassermelone ist eine Sommerfrucht und eignet sich auch hervorragend zum Abnehmen. Die Frucht besteht nicht nur zu 90 Prozent aus Wasser (und daher kalorienarm), sondern auch durch ihre leuchtende Farbe, die sie zu einer schlankmachenden Wahl macht.

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Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Flavonoide, die hüftformenden Verbindungen, die in höheren Konzentrationen in roten Früchten wie Wassermelone, Erdbeeren und Pflaumen vorkommen, die Kraft haben, die Gewichtsabnahme zu fördern. Tatsächlich fand eine Studie aus dem Jahr 2016 in der Zeitschrift BMJ heraus, dass Menschen, die eine Diät mit viel Flavonoid-schweren Lebensmitteln einhalten, dazu neigen, weniger zuzunehmen, was ermutigend sein könnte, da viele Menschen mit zunehmendem Alter dazu neigen, Pfunde zuzunehmen. Was ist mehr? Anthocyane, eine spezifische Flavonoidverbindung, die roten Früchten ihre Farbe verleiht, reduziert nachweislich die Fettspeicherungsgene.

Tipp 2: Trinken Sie genug Wasser

Da die höheren Temperaturen in den Sommermonaten die Wahrscheinlichkeit von Schwitzen und Schwitzen erhöhen, ist es für Sie besonders wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Das feuchtigkeitsspendende Getränk regeneriert Sie nicht nur, sodass Sie weniger dazu neigen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, sondern hält auch Ihren Stoffwechsel reibungslos, was eine wichtige Komponente beim Abnehmen ist.

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Eine Studie im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ergab, dass das Trinken von 500 ml Wasser die Fettverbrennung um 30 Prozent steigern kann. Um ein langweiliges Glas Wasser aufzupeppen, können Sie auch ein paar Früchte für den Geschmack hinzufügen. Nicht nur morgens, sondern auch an wärmeren Tagen ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Laut Forschern der University of Birmingham ist das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten ein einfacher Trick zum Abnehmen.

Um ein Glas Wasser für Ihren Körper noch wohltuender zu machen, sollten Sie es mit etwas Zitrone aromatisieren. Die leuchtende Zitrusfrucht verleiht einem großen Glas Wasser nicht nur Farbe und Geschmack, sondern kann auch die Gewichtsabnahme fördern. Nur eine Zitrone deckt den vollen Tagesbedarf an Vitamin C, einem Nährstoff, der den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken kann, das Hunger und Fettspeicherung verursacht. Darüber hinaus enthalten Zitronen auch Polyphenole, von denen Forscher sagen, dass sie Fettaufbau und Gewichtszunahme bekämpfen können.

Tipp 3: ein leichter Salat

Wenn die Temperaturen steigen, werden Sie wahrscheinlich weniger geneigt sein, Suppen zuzubereiten oder Gerichte zuzubereiten, die in einer heißen Küche lange dauern. Warum also nicht stattdessen einen gesunden Salat machen?

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Gemüse und anderes Gemüse sind ausgezeichnete Quellen für sättigende Ballaststoffe und Proteine, und Sie können Protein auch aus magerem Fleisch wie Pute oder Hühnchen erhalten. Für einen zusätzlichen Nährstoffschub können Sie Ihrem Salat eine Handvoll gesunder Mandeln oder Walnüsse hinzufügen, da diese neben den sättigenden Ballaststoffen und Proteinen Nährstoffe wie Magnesium und herzgesunde Omega-3-Fettsäuren liefern. Achten Sie nur darauf, sich von schweren Dressings und Trockenfrüchten fernzuhalten, da diese Lebensmittel zu viel Zucker enthalten, der Ihren Magen aufbläht.

Tipp 4: ballaststoffreiche Haferflocken

Wenn Sie etwas Cooles und Erfrischendes suchen, um den Tag zu beginnen, probieren Sie Overnight Oats. Wie der Name schon sagt, können sie am Vorabend zubereitet werden und sind am nächsten Morgen kalt und verzehrfertig.

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Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und halten dich den ganzen Tag über satt, besonders wenn du ein paar ballaststoffreiche Beeren oder Chiasamen hinzufügst. Laut einer niederländischen Studie reduziert der Verzehr von Haferflocken das Körpergewicht, den BMI, das Körperfett und das Verhältnis von Taille zu Hüfte.

Tipp 5: genug Schlaf bekommen

Sicher, das milde Sommerwetter kann einen guten Schlaf erschweren, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht alles in Ihrer Macht Stehende tun sollten, um sicherzustellen, dass Sie etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.

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Laut Wake Forest-Forschern nehmen Diätetiker, die fünf Stunden oder weniger schlafen, zweieinhalb Mal mehr Bauchfett zu, während diejenigen, die mehr als acht Stunden schlafen, etwas weniger zunehmen. In ähnlicher Weise fand eine in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte Studie heraus, dass Menschen, die nicht jede Nacht die empfohlenen 7-8 Stunden Schlaf bekamen, ein höheres Risiko hatten, an Gewicht zuzunehmen.

Tipp 6: Tee gegen Bauchfett

Apropos Antioxidantien: Auf grünen Tee sollten Sie auf keinen Fall verzichten. Während ein erfrischendes, zuckerhaltiges Getränk besonders verlockend sein kann, wenn die Temperatur steigt, ist es besser, ungesüßten grünen Tee zu trinken.

Er spart Ihnen nicht nur Hunderte von Kalorien und Tonnen Zucker, sondern ist auch ein wertvoller Verbündeter beim Abnehmen, da er Katechine enthält – eine Art Antioxidans, das die Ansammlung von Bauchfett verhindert und eine schnelle Gewichtsabnahme ermöglicht. In einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass diejenigen, die zusätzlich zu einem 25-minütigen Training täglich vier bis fünf Tassen des grünen Gebräus tranken, mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die nach nur zwei nicht tranken Wochen .

Tipp 7: Grillen ist im Sommer ein Muss

Grillen ist im Sommer ein Muss, und zufälligerweise hat die Forschung gezeigt, dass Grillen dazu beitragen kann, gesunde Lebensmittel noch gesünder zu machen: Eine Studie in der Zeitschrift Meat Science ergab, dass das Grillen eines Schweinekoteletts seinen Fettgehalt um fast ein Drittel reduzieren kann. Denken Sie daran, dass Fleisch am besten auf ein Schneidebrett wie eines gelegt wird Schneidebrett aus Marmor damit Sie vor allem im Sommer die Bildung von Salmonellen vermeiden können.

Wenn Sie den Grill im Garten anschalten, haben Sie auch mehr Kontrolle darüber, wie das Fleisch gegart wird und was Sie essen. Halten Sie sich an leckere Marinaden im Gegensatz zu zuckerhaltigen Saucen, um Ihr Fleisch zu würzen, und werfen Sie auch etwas Gemüse auf den Grill, damit Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen und anderen Nährstoffen erhöhen können.

Unser liebstes Sommergericht, das auch noch super leicht im Magen ist, ist der Crunchy Chicken & Mango Salad. Dieser asiatisch inspirierte Dinner-Salat hat dank der Zuckererbsen und des Napa-Kohls einen knackigen, frischen Geschmack. Geben Sie dem Dressing einen würzigen Kick, indem Sie Sambal Oelek hinzufügen, eine indonesische scharfe Sauce, die Sie in den meisten großen Supermärkten und asiatischen Lebensmittelgeschäften finden.

  • ⅓ Tasse Orangensaft
  • 3 Esslöffel Reisessig
  • 3 Esslöffel natriumreduzierte Sojasauce
  • 1 Esslöffel geröstetes Sesamöl
  • 2 Teelöffel Sambal Oelek (optional)
  • 6 Tassen dünn geschnittener Napa-Kohl
  • 2 Tassen Zuckerschoten, diagonal in dünne Scheiben geschnitten
  • 2 Tassen zerkleinerte gekochte Hähnchenbrust
  • 1 mittelgroße Mango, in Scheiben geschnitten
  • ½ Tasse grob gehackte frische Minze
  • ¼ Tasse geschnittene Frühlingszwiebeln
  • 2 Esslöffel gerösteter Sesam

So gehen Sie vor:
Saft, Essig, Sojasauce, Sesamöl und Sambal Oelek (falls verwendet) in einer großen Schüssel verquirlen. Hähnchenfleisch an einem trennen Schneidebrett aus Marmor in kleine Stücke. Kohl, Erbsen, Hühnchen, Mango, Minze und Frühlingszwiebeln hinzufügen; rühren Sie vorsichtig, um alles zu bedecken. Den mit Sesam bestreuten Salat servieren und genießen.

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